Home Workouts No Equipments

Home Workout - No Equipment یک مربی شخصی است که تمرینات و تکامل فیزیکی شما را راهنمایی می کند.

فقط در چند دقیقه در روز، می توانید ماهیچه بسازید، وزن کم کنید و تناسب اندام بمانید

در خانه

یا در باشگاه

تمام تمرینات توسط یک مربی حرفه ای

تناسب اندام و بدنسازی

طراحی شده است.

هر تمرین دارای توضیحات مربوطه، تصاویر گویا و یک فیلم توضیحی است، بنابراین شما می توانید آن را به درستی اجرا کنید.

بدون نیاز به تجهیزات، عضله سازی کنید و بدن خود را در خانه تقویت کنید!

به تمرینات خانگی ما پایبند باشید و تنها در چند هفته کوتاه متوجه تغییراتی در بدن خود خواهید شد.

آیا می خواهید ماهیچه بسازید و تناسب اندام بمانید؟

🥇

ویژگی ها

* روال های آموزشی برای مردان در خانه

بدون تجهیزات

* روال گرم کردن و کشش

* ثبت پیشرفت آموزش به صورت خودکار

* یادآوری های آموزشی خود را سفارشی کنید

* راهنمای دقیق ویدیو و انیمیشن

* با مربی شخصی وزن کم کنید

* مواد مغذی کلان خود را برای کاهش وزن محاسبه کنید

* شاخص چربی بدن خود را محاسبه کنید، فقط داده های خود را وارد کنید

* برنامه های تغذیه برای تقویت بدن

* 💪 روال تمرینی خود را ایجاد کنید، آموزش شخصی خود را 7 روز در هفته ایجاد کنید.

* 🍎 برنامه های غذایی (رژیم های غذایی)

🥇

روال تمرینات خانگی برای مردان

تمرین بر اساس گروه عضلانی (برنامه فیتنس دارای تمریناتی برای شکم، سینه، پاها، شانه ها، عضله دوسر، باسن و تمرینات برای کل بدن است)

تمرین عضلات

آموزش کامل بدن

قسمت بالای بدن

پایین تنه

روال های کوتاه

بازدیدها چربی سوزی می کند

کاهش چربی شکم در 30 روز

افزایش عضله در 30 روز

چالش ورزشی 30 روزه

شکم 6 پک در 30 روز

🥇

گرم کردن و خنک کردن

- گرم کردن قبل از تمرین

- خنک شدن بعد از تمرین

- گرم کردن صبحگاهی

- کشش زمان خواب

- گرم کردن قبل از اجرا

- خنک شدن پس از اجرا

🥇

تسکین درد عضلانی

- تسکین کمردرد

- تسکین درد زانو

- کشش گردن و شانه

- تسکین درد پاها

🥇

برنامه تمرین قدرت

این نه تنها یک برنامه عضله سازی است، بلکه یک برنامه تمرین قدرتی نیز می باشد. اگر هنوز به دنبال تمرینات بدنسازی، برنامه های بدنسازی یا تمرینات قدرتی هستید، این اپلیکیشن بدنسازی بهترین اپلیکیشنی است که می توانید در میان برنامه های بدنسازی پیدا کنید.

چند تمرین

فشار، اسکات، شکم، پلانک، کرانچ، اسکات روی دیوار، پرش، ضربه، پرش سه سر، لانژ ...

تمرینات در خانه

چند دقیقه در روز را برای داشتن اندامی بهتر با تمرینات در خانه اختصاص دهید. شما نیازی به تجهیزات ندارید، فقط از وزن بدن خود برای انجام تمرینات در خانه استفاده کنید.